5. sep., 2022
HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE DURANTE LA MENOPAUSIA
La menopausia se define como el cese permanente de la menstruación,
determinado de manera retrospectiva tras 12 meses consecutivos sin
menstruar, resultado de la pérdida de actividad ovárica.
Salud mental
Un aspecto importante a valorar es la salud mental, por lo que se recomienda
hacer valer su derecho a tener un espacio propio y generar un equilibrio entre las
actividades que realiza en el hogar, en el trabajo y en su tiempo libre, y disfrutando
de sus horas de descanso para ser utilizadas en beneficio propio y estimular
tiempo para actividades como el yoga, ejercicios al aire libre, o actividades que
enriquezcan su espíritu y mantengan el equilibrio entre mente y cuerpo. Es
importarte el fomentar las buenas relaciones interpersonales, la comunicación
efectiva, con las personas y aprender a manejar los conflictos, lo que ayudará a
disminuir el nivel de estrés.
Alimentación:
La menopausia se acompaña por una serie de síntomas, tal y como lo
menciona la Doctora Marta Recio, uno de ellos es la tendencia al incremento
de peso y cambios en la distribución de la grasa. Por lo que el consumo de
grasas saturadas y enriquecer la dieta con alimentos ricos en ácidos grasos
esenciales omega 3 y útiles en la prevención de algunas enfermedades
cardiovasculares. También recomienda seguir una dieta rica en calcio y vitamina
D.
Los alimentos recomendados serán:
cereales, frutas, verduras y legumbres, carne de pollo, pavo o pescado,
frutos secos (almendras, avellanas, castañas y nueces), aceite de oliva
Infusiones de té verde y zumos de frutas
moderarse el consumo de huevos, carne grasa, café y bebida alcohólica
Reducir el consumo de azúcar y sal
Evitar pastelería, embutidos y lácteos enteros
Ejercicio
La práctica regular de una rutina de ejercicio es de gran beneficio, ya que
favorece la circulación, mantiene la elasticidad muscular, quema calorías y
mantiene el peso optimo, mejora los niveles de presión arterial, colesterol y
brinda efectos psicológicos positivos por la liberación de endorfinas así como
favorece el mantener fuertes los huesos en general, por lo que los expertos
aconsejan iniciar de forma paulatina, con 2 ó 3 veces por semana de 20
a 30 minutos, para ir aumentando lentamente.
Descanso:
Mantener disciplina en los horarios (acostarse y levantarse), evitar cenas
voluminosas, y altas de grasas y condimentos, así como irse a dormir
inmediatamente, posterior a la cena, es importante no tomar líquidos antes de
acostarse para evitar levantase por la noche.
Visita a su ginecólogo:
La bajada en los niveles de estrógenos en la menopausia también afecta el área
genital, por lo que es importante que la mujer visite a su médico para realizar sus
estudios rutinarios como Papanicolaou y resto que correspondan; es probable que
su ginecólogo además, le solicite mamografía, densitometría ósea, perfil de
lípidos, perfil hormonal, para estar en condiciones de brindarle el seguimiento
apropiado.