2. sep., 2022
Embarazo y estilos de vida saludable
ESTILO DE VIDA SALUDABLE DURANTE EL EMBARAZO
Es importante para tener un embarazo saludable y prevenir algunos riesgos, tanto
para la madre como para él bebe, el llevar un estilo de vida saludable previo a la
planificación del embarazo, que involucre alimentación sana, peso adecuado,
ejercicio, sin vicios como drogas, alcohol y otras sustancias, así como salud metal
óptima, todo esto más la recomendación de suplemento vitamínico
específicamente de Acido Fólico y Sulfato Ferroso por lo menos 6 meses antes de
planificar el embarazo propiciarán que la madre se encuentre en óptimas
condiciones para la concepción.
Durante el embarazo, tal y como lo menciona la Dra. Diana Cuenca, Ginecóloga y
Obstetra del Hospital Clínico San Carlos de Madrid, la dieta debe ser variada,
fraccionada en cinco comidas al día para evitar horas de ayuno, con una ingesta
de agua de 1,5 litros al día, ricos en alimentos que contienen hierro y ácido fólico,
rica en fibra para evitar el estreñimiento, así como carnes, pescado, frutas y
verduras, evitarse alimentos fritos, gaseosas, muy condimentados, o de alto
contenido de ácidos grasos saturados como el tocino, así mismo de preferencia
que sean alimentos cocidos.
Dentro de un estilo de vida saludable, el ejercicio físico es fundamental. La mujer
embarazada no debe de hacer reposo a no ser que sea una indicación directa de
su médico. Dentro de la planificación para un embarazo la mujer debe de
plantearse el realizar una rutina de ejercicio diario, como una caminata, natación,
baile o yoga. Siempre bajo la supervisión y orientación del médico ya que depende
de las condiciones de cada una.
Los cambios en el abdomen durante el embarazo causan cambios importantes en
la estática corporal, de tal manera que deben de eliminarse los inadecuados
hábitos para evitarse los dolores causados por malas posturas. Para ello se
sugiere evitar los tiempos prolongados de pie, durante los cuales se recomienda
ubicarse con una separación de los pies a la altura de las caderas de la mujer y al
caminar la espalda de la embarazada debe mantenerse completamente recta.
Cuando esté sentada, la espalda debe mantenerse en contacto con el respaldo,
idealmente en una silla cómoda y para agacharse, debe realizarse mediante
flexión de las rodillas y nunca mediante flexión de la espalda.
La ropa y el calzado que utiliza la embarazada son importantes para que el
embarazo transcurra sin alteraciones, sabemos que esta época es de mucha
ilusión y se desea lucir el avance del embarazo, sin embargo no se recomienda las
prendas muy ajustadas que interfieran en la circulación o calzado ajustado o tacón
alto que exponga a sufrir accidentes.
Es importante el mantener aseo personal diario, como de costumbre, lavando con
agua y jabón únicamente los genitales externos, siendo recomendable en todo
momento y no solo durante el embarazo, utilizar ropa interior de algodón, liviana,
no ajustada, evitando el empleo de toallas sanitarias o protectores que puedan
irritar la zona genital y favorecer las infecciones, en caso de haber secreciones
vaginales anormales deberá consultar a su médico de inmediato.
En cuanto al descanso, es importante recomendar se realice de preferencia
sobre su lado izquierdo, con las piernas flexionadas, auxiliándose de almohadas
entre las piernas, con esto, se evita dolores lumbares, y mejorara la oxigenación
del feto, especialmente en embarazos avanzados, ya que recostada con la
espalda recta, viendo hacia arriba, el peso del útero presiona vasos sanguíneos
importantes de la madre; pero con esta posición (sobre el lado izquierdo) los vasos
quedan libres y mejora la oxigenación del feto.
En conclusión, un estilo de vida saludable es el perfecto aliado para mejorar la
calidad de vida y bienestar, y en el caso de estar embarazada, cuidar la salud se
convierte en una prioridad y porque no decirlo, una obligación, la cual se lleva a
cabo partiendo por llevar control prenatal desde el momento en que se llega a
saber que se está embarazada.